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「2014年あなたの柔術を向上させる10のリスト」和訳してみた

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12月2回しか柔術の練習できてないK出ですこんにちは!

今日BUDO VIDEOSで「2014年あなたの柔術を向上させる10のリスト」というページが更新されていました。「どれどれ今年も全然成長できなかったけど観てみよう」と思ってアクセスしたら英語じゃねーか!全然読めねーお!ってことで頑張って和訳してみた。

どれもわかってることだけど全然できてない。来年こそ頑張りたいですね…。

原文はコチラ!読んでみよう!
Top 10 things you can do to improve your BJJ in 2014


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1.もっと練習をしよう

 

わかってることだとは思うが、改めて自分に問いかけてみよう。「自分のスケジュールにもっと練習する時間を組み込めるのでは?」と。出社前の1時間で練習できるかもしれない。夜にもさらに練習する時間を組み込めるかもしれない。

私達は皆確かに忙しい。だが、BJJの時間を毎週の予定に組み込むことはあなたが強くなる最高の方法だ。


確かに「出勤前柔術」とかやりたいな〜。7時位からスパーしまくって9時に出社みたいな。まあ今の環境あと難しいですがいつかできればいいなと思ってます。

2.誰かの真似をしよう

 

あなたはインストラクターに教わりながら柔術の練習をしているだろう。しかし、私は長年の練習生活の中で「インストラクターは一般的に”自分に合った技術”を教えている」ということがわかってきた。教わった技術は、あなたの体型にはあわないかもしれないのだ。

最近のBJJ Worlds DVDをピックアップして、君と同じ階級の映像を観てみよう。あなたは恐らく自分と同じような体型の選手を見つけることができる。そして彼らはあなた好みの(あなたに向いている)テクニックを使ってるだろう。

もちろん同じ階級の誰かだけを観なければいけないわけではない。たとえば僕は、階級こそ違うけど Nino Schembri の映像をたくさんみた。僕もNinoもオモプラータが好きだからだ。


自分の階級に近い選手の動画を見る、という意識はあまりなかったですね。柔術動画観るのは好きですが、見た目派手な人の動画ばっかり観てました。少しケアしていきたいと思います。

3.教則ビデオを見よう

 

あなたが通っているアカデミーで教わっている内容に圧倒されるほどであれば当てはまらないが、教則ビデオを見ることは、今まで気付かなかった新たな一面を知ることになり、柔術の試合においてもあなたに利点をもたらしてくれるだろう。

あなたのアカデミーで、インストラクターが教えたがっているものはもしかしたら既に古くなっているかもしれない。ダースチョークを学びたければJeff Glover's Darcepedia! を観よう。リバースデラヒーバを学びたければ(少し待たなければいけないけど)ランギのDVDを観るといい。びっくりするよ!


教則映像も今はたくさんありますねー。オンライン講座とかも出てきたりiPhoneアプリで出てきたりと様々。確かにDVDとかもう古いから新しい端末向けで出して欲しいですね。

ちなみに日本で一番良い教則DVDは今のところ「柔術技法」じゃないですかね!続編を期待しています!

早川光由 柔術技法(上) [DVD]
武術
クエスト
2009-02-20



早川光由 柔術技法 (下) [DVD]
武術
クエスト
2009-04-18



4.有酸素運動をしよう

 

BJJをやっている間、かなり疲労するということに向き合うべきだ。簡単な問題で、結局あなたのタンクがどれくらいの大きさなのかというだけだ。疲労しきった状態からさらに柔術を行うのは難しい。しかし、その疲労した状態から「5分〜10分の有酸素運動」を行うのは簡単だ。

別に5マイル(8km)常に走れと行ってるわけではない。ただ、3分間くらいなら走ることはできるだろう。それは柔術においてちょっとした助けにもなる。


柔術やったあとの有酸素運動ってすっげーきついんだよね…でもそれやらないと強くなれない。わかってる。わかってるんだ。ただできないだけなんだ。


5.ダイエットを実行しよう

 

休暇中に(暴飲暴食という)過ちを私達は犯しがちだ。2014年は、より良い食生活に焦点をあてる時間だと考えよう。あなたのダイエットがうまくいくことで、あなたはより強く、健康になり、よりハードな練習をこなすことができるようになる。

Gracie Dietを観てみたい?この本は原料の重要性についてあなたに教えてくれる。


過ち…。昨日もおとといもその前も毎晩過ちってますね!ダイエットするぞおおおお!

The Gracie Diet
Rorion Gracie
Gracie Publications
2013-02-16



本文に上がってるグレイシーダイエットのKindle版がありました。買う度胸ないですが買ってみたらまたブログに書きます。

6.筋トレをしよう

 

僕はウェイトトレーニングをやるためにジムにいく時間がない。少しでも時間があったらBJJに時間を費やしたいと思ってるけど、でも僕は筋トレもやってるんだ。

ウェイトトレーニングに1時間も費やす必要はない。Kaizen kettlebellを手に入れて、早朝に10分以内のキラーワークアウト(?)を行えばいいだけだよ。僕は毎朝16kgのケトルベルで10分以下のトレーニングをしているだけだけどいつもクタクタになっている。


筋トレ超嫌いだけどいやいややってます…。ケトル効くのか〜。確かにジムの先生もやってます。導入検討します。



Kettlebell Training
Steve Cotter
Human Kinetics
2013-10-04





7.ギとノーギどちらも並行して練習しよう

 

僕はギ、ノーギどちらも練習することが良いと信じている。たとえ君がどちらかしか好きじゃないとしても、フラストレーションを楽しみながら挑戦してみるべきだ。ここでいうフラストレーションとは、学べる可能性がたくさんあるという意味だからね。

ギとノーギは共通しているものも結構あるけど、異なる方法で教えられることもある。ギのトレーニングではグリップの技術、体系的なムーブ、そして正確なエスケープ方法を必要とする。一方ノーギは、爆発的なムーブをするために筋力が必要なことを教えてくれるし、意思決定のスピードを要求してくる。どちらもお互いの助けになるはずだ。


ギ大好きだけどノーギもスピード感段違いで早くてほんと面白いよね。おれどっちも好き。

8.弱点を治そう

 

僕たちは皆自然と特定のムーブを好んでいる。2014年、私はあなたをより円熟したグラップラーにさせようと思ってる。まずはあなたの「嫌いな」ムーブをリストアップして書き出してみよう!それらは恐らく君が苦手なサブミッションと関連しているし、君がパスできないガードと関連しているだろう。それらが何であれ、リストをつくることはあなたの弱点を明確にしてくれる。

そして1週間そのポジションからのテクニックを練習しよう。もしマウントからのエスケープが苦手なら、スパーリングの時に故意にマウントを取らせてもいいでしょう。サブミッションを極められても気にしなくていい。スパーリングは学習の場なんだ!


紙に書きだすのは良さそうですね!これは参考になるけど僕の場合多過ぎて普通のメモ帳なおさまらない。


9.ひたすらドリルを繰り返そう


すいません…このパラグラフうまく和訳ができません。ここで使われてる「resistanse」という単語がよくわからなくてまったく訳せません。「抵抗しないドリル」ってなんですかね…。力技でやるなってことか?

とにかく「身体が覚えるまでドリルを繰り返せ」「ドリルをもっと知りたかったらアンドレ・ガヴァウォンのドリル to Winを観よう」って書かれてるみたいです。


10.試合に出よう

 

試合にエントリーすることほど、あなたのトレーニングの理由を明確にしてくれるものはありません。エントリー後、あなたは試合のプレッシャーを感じ始めることになる。これはあなたの練習をより厳しく、頻度も多く、そして勝敗にフォーカスされるようになってくる。

試合は莫大な学習の機会を与えてくれる。君は何を躊躇してるんだ?さあ、2014年のIBJJFカレンダーをいますぐチェックしよう。


試合ね!みんな出よおおおおうおおお!



って感じでした。もし参考になりましたら。僕全然英語できないので変な訳とかあると思います。気づいたらぜひご指摘願います!!それでは皆様2014年も素敵な柔術ライフを!